コンディショニングトレーニング｜ファーストクラストレーナーズ

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コンディショニングとは？

コンディショニングとは

コンディショニングとは、運動家やアスリートの間では一般的な用語で、「身体を最高の状態に保つために調整して、本来の機能を取り戻し、競技時に最大のパフォーマンスを発揮することである」と私たちは定義しています。

一方、アスリートのみならず現代人、特にビジネスマンや主婦、また年長者の方々においても生活習慣病や過度なストレス等、身体及び精神に影響を及ぼす問題も数多く、体調不良を訴える方が急増しています。これら諸問題を解決する上でも、私たちファーストクラストレーナーズ（FCT）が提供する「コンディショニングトレーニング」を実施し、身体のテーマを解決していくことが快適な日々を送るために必要であると考えます。

カラダを正しい方向へ、もっと元気なカラダに!!

コンディショニングトレーニングとは、激しい運動を目的としたトレーニングではありません。自分のカラダの「クセ」を知り「緩める」「調整する」「鍛える」という３つのプロセスにおいて、課題解決型のトレーニング手法です。コンディショニングトレーニングを通じて、長年のクセや痛みが改善したり、カラダの可動域を広げることで、動けるカラダ、ケガを予防できるカラダへと進化させることを目的としたトレーニングプランです。

FCTは、運動のプロ集団（レスミルズインストラクター、スポーツ競技者）が結集して創業いたしました。運動家は、鍛えることは勿論のこと、カラダのケア及び食事が最も重要なテーマです。カラダを緩め、調整し、再鍛錬するというプロセスがカラダのコンディションを維持し、筋肉を持続的に成長させることが可能であるということを私たちFCTは理解しています。

「いつまでも若々しく、常に最大のパフォーマンスを維持したい」「活力を維持して生涯元気に過ごしたい。」そんな人類共通の理想、テーマをFCTのトレーナーと実現することを目標にチャレンジしてみましょう！！

こんな方におすすめです。

上記の身体の悩みを解決するには、まずコンディショニングを実施して、やさしいトレーニングから筋力を強化していくことが解決の鍵、健康な身体づくりの鍵となります。

お客さま個々の課題を
解決するメソッド

FIRSTCLASS TRAINERS（FCT)のコンディショニングは、新感覚のトレーニングです。
あなたのカラダのストレスを緩和し、身体の歪み、凝り、可動域を広げ、動けるカラダを取り戻し、アクティブなカラダへと持続的に進化させるメソッドです。

私たちの身体の骨格は約２００の骨、筋肉は約５００個といわれており、筋肉が骨格を包み、「動く」という活動ができています。その身体の基礎となる骨格が歪んでいたり、筋肉の硬直や凝りによって血流が悪くなると、様々な弊害が出てきます。
FCTコンディショニングでは、まず、筋肉にアプローチし、「緩める、調整する、再鍛錬する」というプロセスにおいて、お客様個々の本来のパフォーマンスを取り戻していただき、更に、体幹の安定性、柔軟性を進化させ、可動域を広げていくことを目指します。激しいトレーニングではなく、身体の基礎をしっかりと作っていくトレーニングです。

クセを知る

私たちの身体は、立つ、座る、歩く、走るなど、日常的な運動は、脳と脊髄（中枢神経）によってプログラムされています。つまり、人それぞれに「クセ」があります。クセは生まれた時から長い年月を経て、プログラムされているので、一度間違った形でインプットしてしまうと、そのクセからの筋肉の歪み、緊張等による影響で不調となっている場合が多々あります。FCTのメソッドは、そのクセを知ることで、改善の手がかりを見つけだし、インプットされたプログラムをトレーニングという練習を繰り返していくことでお客様の身体を作り直していくことをお手伝いさせていただきます。

日常生活において、片方、得意な方にカラダは偏ります。そのクセを知る上で、片足立ちエクササイズにて体の歪みをチェックし、正しい姿勢でのトレーニングを提案いたします。
仰臥位による姿勢改善実施。猫背、反り腰、フラットバック、スウェイバック等、お客様の状態をチェックすることで、クセによる姿勢改善はスタートします。
ワンレングデットリフトバランスチェック等、無理せずできる範囲で、筋肉に負荷をかけていきます。トレーナーサポートによりクセを見つけ出し、弱った筋肉を目覚めさせていきます。
仰臥位による上肢トレーニングにて、左右の非対称性、筋力をチェックし、低負荷からトレーニングを継続することで、クセを改善していきます。

緩める

腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、大腿部外側の筋膜にストレッチポールで直接刺激を与えることで股関節の動きを改善します。

緩めるとは、筋肉の緊張を緩和させることです。運動前のコンディショニングは、①血液循環の促進により、体温が上昇し、筋肉の活動が活発になっていきます。②筋・関節の柔軟性が向上し、運動ができるカラダへと準備を整えていきます。また、副交感神経に作用し、リラックス効果があり、ストレスの緩和にもなります。

関節・可動域にアプローチ

・上肢（肩関節）・下肢（股関節、膝関節、足関節）・仙腸関節（唯一、不随意の関節）
日常生活の癖による慢性的な筋性疲労の継続による歪みや痛み、凝りの弛緩、緩和のエクササイズを実施していきます。

長座

股関節の力を抜いて足首から大腿部まで緩めます。脚を内側外側へ動かすことで緊張を緩和させます。
仰臥位

臀部から大腿後面部を緩め、腰痛が起こらないよう、筋・関節の柔軟性を向上させていきます。
腹臥位

アプローチ部位は、縫工筋、大腿四頭筋、股関節、腰部。筋・関節の柔軟性を向上させます。
座位

現代人に多い肩こり解消。僧帽筋、胸鎖乳突筋を緩めるネックストッレッチでリラックス。

調整する

体幹の柔軟性、安定性、機能性を高めていくFCTの独自メニュー「トリプルコアムーブメント」で「曲げる」「伸ばす」「左右の動作」「回旋」等、身体が自由自在になる筋肉群をトレーニングし、併せて可動域を高めていくことを目標にしていきます。

体幹及び胴体（広義）にアプローチ
・屈曲（丸める）伸展（反らす）
・側屈（左右の動作）
・回旋（ひねる）

・上記のエクササイズを複合させた「トリプルコアムーブメント」はトレーニングの効果を実感できるものとなっております。

座位での姿勢改善トレーニング。肩、肘の拘縮を防ぎ、肩関節の可動域を拡大させることができます。
股関節の力を抜いて足首から大腿部、大円筋、広背筋、外・内腹斜筋を伸展させて可動域を高めていくカラダがスッキリする効果的なトレーニングです。
体幹の回旋（ひねりの動作）、胸椎・股関節の回旋可動域を広げ、上半身と下半身の動きを連動させる回旋モビリティエクササイズ。
バランスボールエクササイズも多数実施。安定性を高める効果的なトレーニングです。

鍛える

ストレートアームプランク。バランスボールでの多種多様なエクササイズを実施し、効果的にあなたのカラダを進化させ、これまでにない美しさに導きます。

インナーユニット（横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋）へアプローチして最低限必要な筋肉を強化していきます。このトレーニングは、内臓の動きを安定させ、姿勢が正しくなり、やる気が増進して運動神経のプログラムを書き換えてくれます。インナーユニットは、身体で一番大切な筋肉群といっても過言ではありません。

適度な筋肉をつけることによって、動けるカラダへと進化し、体調が整ってきます。これまで十分に使えていなかった筋肉を動かすことで、①血流が良くなり、②柔軟性、安定性、機能性が向上し、③可動域が広がり動けるカラダになります。その結果、④新陳代謝が良くなります。

インナーユニットを鍛える動作として代表的なトレーニングは、
・腹式呼吸
・腹圧を高める①ドローイン②立位で実施することが基本ベースでその効果は、確実にあなたのカラダを進化させていきます。

ダイアゴナルバランストレーニング。四つん這いから手と足をそれぞれ反対側に上げて体幹を鍛えます。腹直筋→腹斜筋へ、大殿筋とハムストリングス、肩、三角筋へとバランスよく筋力アップ。
カナダ生まれのトレーニングツールVIPR。VIPRスクワットで、腹圧を高め、体幹の安定度を高めるのに効果的。ヒップアップ効果も絶大です。
ファンクショナルトレーニング、ダイアゴナルトレーニングを融合させたランジエクササイズ。
片手でのインクライン・プッシュアップ。大胸筋、上腕三頭筋に効果があり、バストアップにも最適です。

S・O・A・Pシステムで
カラダのチェック

定期的なフィジカルチェックデータの記録、オンライン上で写真や動画を用いたコンディショニングメニューの共有など、あなたに合ったトレーニングの「処方箋」を作成することができるシステムです。

※「S・O・A・P」は株式会社R-body projectの登録商標です

主観チェックを実施

あなたのカラダを進化させ、これまでにない美しさに導く前に、現在のお客様の生活・運動習慣、トレーニング目的、運動習慣に関するアンケートを行い、主観的なデータのヒアリングをさせていただきます。このシステムで、お客様のトレーニングデータを記録し、データを保存することで、トレーナーと共有した目標を設定することが可能となります。

客観チェックを実施

Objective[客観]

①姿勢チェック
②動的バランスチェック

ファンクショナルテストで身体の動きや姿勢をチェックします。

あなたのカラダを視覚的にチェックして、トレーニング後のビフォー＆アフターを時系列に記録していきます。効果を実感していただくことで、今後の課題や目標が見えてきます。

Assessment(評価)

Subjective、Objectiveのデータをもとに、身体の状態を分析・評価します。

具体的な機能
◎骨格図、筋肉図に体の課題や特徴を図示
◎分析・評価内容の入力

あなたのカラダの弱点、課題を評価して、効果的なトレーニングを実施していくことで目標・目的の早期達成が実現できます。

Plan of action[計画]

Assessmentで分析した課題を解決するためのコンディショニングメニューを作成します。また、作成したメニューの実施内容や達成度を記録します。

コンディショニング実施とその役割について具体的に説明をいたします。
①胴体
②胴体の動き
③関節（上肢（肩関節、肩甲骨）、下肢（股関節、膝関節、足関節）

具体的な機能
◎コンディショニングメニューの作成/登録
◎実施したエクササイズを写真、または動画で記録
◎実施したエクササイズのセット数/ウェイト/コメントなどの達成度を記録

あなたのカラダに必要なエクササイズが目に見えてわかります。目標達成後のコンディション維持にも威力を発揮し、より良い快適な人生を送ることができるでしょう！

料金について

入会金	10,200円（税込）
S・O・A・Pシステム利用料（現在のお身体を分析します）	月額5,100円（税込）

パーソナル会員

※お気に入りのトレーナーを指名できます。
※レッスン料金は、トレーナーランクによって変わります。

マンツーマン	体験(税込)	30分(税込)	60分(税込)	90分(税込)
プロ	4,600円	5,100円	9,200円	12,200円
アドバンス	3,600円	5,100円	8,200円	11,200円

チケット会員

定期的ではなく、好きな時に通いたい方。
回数券11回分（1回分がお得なチケット回数券です）。

回数券（11回分）	料金(税込)	内容
プロ	92,000円	有効期間4か月60分×11回
アドバンス	82,000円	有効期限4か月60分×11回

ファーストクラストレーナーズ
（FCT）の特徴

ファーストクラストレーナーズのコンディショニングトレーニングは、お客様一人ひとりの目的、ご要望に合わせた完全予約・個室制にてのマンツーマンレッスンを提供しております。

プロトレーナーによるコーチング体制を充実。

ファーストクラストレーナーズのパーソナルトレーナーは、世界105ヶ国で人気のワークアウト「LESMILLS]の人気インストラクター、日本最大のボディコンテスト「ベストボディ・ジャパン」の入賞者、モデル、スポーツ競技者など、個性溢れるユニークなトレーナーが揃っております。プロのアスリートから運動初心者まで幅広く安心してトレーニングを行って頂けます。
アウトドア感覚が新しい〝裸足〟トレーニングスタイル。

ファーストクラストレーナーズの全てのスタジオにFIFA公認の「人工芝」を採用。フロア一面に広がる緑は、運動意欲を高めてくれます。「人工芝」の上で「裸足」で行うファンクショナルトレーニングは、足裏からの刺激がトレーニング効果を最大限に高め、全身で行う機能的で効果的な運動へと進化します。
女性にも安心。あなただけの「完全貸切」プライベートジム。

ファーストクラストレーナーズは大阪・京都に10店舗以上を展開しています。駅から近いスタジオ、駐車場付きのスタジオ、シャワー付きのスタジオ、運動後にソファでくつろげるスタジオや、お子様連れでも安心なスタジオなど、お客様のニーズに合ったスタジオをお選び頂けます。そしてすべてのスタジオが完全貸切・完全予約制ですので、あなただけのプライベートジムとして集中してトレーニングができます。